心脏病是美国死亡的主要原因。这也是致残的主要原因。有很多风险因素会增加你患心脏病的风险。其中有一些你是无法控制的，但有许多你可以控制。了解它们可以降低患心脏病的风险。

哪些是我们无法改变的心脏病风险因素？

年龄。随着年龄的增长，患心脏病的风险会增加。45岁及以上的男性和55岁及以上的女性患病的风险更大。

性别。一些风险因素可能会影响女性的心脏病风险，而男性则不受影响。例如，雌激素为女性提供一些预防心脏病的保护作用，但是女性患糖尿病的风险比男性高。

种族或民族。某些群体的风险高于其他群体。非裔美国人比白人更容易患心脏病，而西班牙裔美国人则不太可能患有心脏病。一些亚洲集团，如东亚人，利率较低，但南亚人的利率较高。

家史。如果您的家庭成员在很小的时候患有心脏病，您就会面临更大的风险。

我们该怎么做才能降低患心脏病的风险？

幸运的是，我们可以做很多事情来减少患心脏病的几率：

1、控制血压。

高血压是心脏病的主要危险因素。定期检查血压非常重要 ，大多数成人每年至少检查一次，如果您患有高血压，则更常见。采取措施，包括改变生活方式，以预防或控制高血压。

2、控制胆固醇和甘油三酯水平。

高水平的胆固醇会阻塞动脉，增加患冠状动脉疾病和心脏病的风险。改变生活方式和药物（如果需要）可降低胆固醇。甘油三酯是血液中的另一种脂肪。高水平的甘油三酯也可能增加冠状动脉疾病的风险，尤其是女性。

3、保持健康的体重。

超重或肥胖会增加患心脏病的风险。这主要是因为它们与其他心脏病风险因素有关，包括高血脂和甘油三酯水平，高血压和糖尿病。控制体重可以降低这些风险。

4、吃健康的饮食。

尝试限制饱和脂肪，高钠食物和添加糖。多吃新鲜水果，蔬菜和全谷物。该DASH饮食是一个饮食计划，可以帮助你降低你的血压和胆固醇，两件事情，可以降低心脏疾病的风险的一个例子。

5、定期锻炼。

运动有很多好处，包括强化心脏和改善血液循环。它还可以帮助您保持健康的体重，降低胆固醇和血压。所有这些都可以降低患心脏病的风险。

6、限制酒精。

喝太多酒会让你的血压升高。它还会增加额外的卡路里，这可能会导致体重增加。这两者都会增加患心脏病的风险。男性每天不应超过两杯酒，女性不应超过一杯。

7、不要抽烟。

吸烟会让血压升高并使增加您患心脏病和中风的风险。如果你不吸烟，不要开始。如果你吸烟，戒烟会降低你患心脏病的风险。您可以与您的医疗保健提供者联系，寻求帮助，找到较适合您戒烟的方法。

8、压力释放。

压力在很多方面与心脏病有关。它可以提高你的血压。极端压力可能是心脏病发作的“触发因素”。此外，一些常见的应对压力的方法，如暴饮暴食，大量饮酒和吸烟，对你的心脏有害。帮助控制压力的一些方法包括锻炼，听音乐，专注于平静或平静的事情，以及冥想。

9、糖尿病管理。

有糖尿病的患者会加重心脏疾病。这是因为随着时间的推移，糖尿病患者的高血糖会损害您的血管和控制心脏和血管的神经。因此，重要的是要接受糖尿病检测，如果你有糖尿病，就要控制它。

10、保障充足的睡眠。

如果睡眠不足，就会增加患高血压，肥胖和糖尿病的风险。这三种疾病可能会增加患心脏病的风险。大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠时间。确保你有良好的睡眠习惯。如果您经常出现睡眠问题，请联系您的医疗保健提供者。还有一个问题，睡眠呼吸暂停，导致人们在睡眠期间短暂停止呼吸多次。这会干扰您获得良好休息的能力，并可能增加患心脏病的风险。如果您认为自己可能患有此病，请向您的医生咨询睡眠研究。如果您确实有睡眠呼吸暂停，请确保您接受治疗。

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