据美媒报道，近日，哈佛大学研究人员的一项前沿研究显示，5种生活习惯可能是让寿命延长10年以上的关键。

长寿的关键已经破解？

这份发表在医学期刊《循环》上的研究报告，提到了5种与大幅延长寿命有关的行为。

分别是不吸烟、保持健康的身体质量指数、避免过量饮酒、进行中高强度的锻炼和坚持健康饮食。

研究人员说，坚持所有这5种健康习惯与男性寿命延长12.2年和女性寿命延长14年具有相关性。

虽然，坚持这些习惯与长寿并不具备直接的因果关系，但是二者还是具有明显的相关性。

这五点当中，很多人都对前两个忽视了。小编今天想挑重点给你说说——

不想早亡，就不要吸烟！

烟草燃烧后产生的化学物质超过 7000 多种，其中的致癌物质就有差不多 70 种，包含多种能够迅速刺激和伤害呼吸道内膜的化合物。

吸烟对于血管的损害十分严重，对高血压患者可能是致命的。

不论是不是在吃药，高血压患者一定要戒烟！否则，发生心梗和脑出血的风险会比其他的高血压患者高很多。

BMI22.6-27.4 死亡风险较低

BMI是世界大家一致认为的一种评定肥胖程度的分级方法，你也可以根据公式算出自己的BMI：

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

体质指数（BMI）超过24为过重，超过28为肥胖。每个人都应尽量将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9之间。

《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，中、日、韩等东亚人的BMI在22.6至27.4时，死亡风险较低。

这些简单的好习惯，想长寿

1、午、晚餐，吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。

专家建议：用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜好咀嚼25-50次。

2、想发火忍耐10秒

高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。

3、蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”。

在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

4、醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。

因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2-3分钟再坐起来，坐2-3分钟后再站立起身。

全国闻名心血管专家洪昭光曾解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

5、牙要刷够3分钟

有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。

一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早晚各一次。

正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

6、炒完菜，油烟机再开4分钟

一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

7、5分钟，眼保健操做到老

眼保健操并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的 一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

8、每天做家务45分钟

以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

9、傻笑让血液循环增速21%

研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。

所以，尽可能发现生活中的笑点吧！

10、握握爱人手，压力少一半

研究指出，一个拥抱，紧握爱人的手都是好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

其实，长寿的关键在于“水滴石穿”，坚持好习惯，改掉坏习惯，想不长寿都难~

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