近期，世界权威杂志《美国医学会杂志•内科学卷》发表的一项18年的大型研究发现积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险，如肝癌、肾癌与乳腺癌，超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。小编带大家认识下运动可以降低哪些肿瘤以及如何合理运动。

运动能降低哪些癌症风险?

食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!

 

多大运动量是适合运动?

可以把疲劳感作为一个比较好的指标。只有达到一定的疲劳程度，我们的运动系统才能得到真正的锻炼。当然，疲劳程度也不能过大，否则恢复时间太长，会影响其后1至2天的精力，同时也容易造成运动损伤。

如何合理运动？

（1）选择合适的锻炼时间

早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到较高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3~4小时进行。

 

（2）选择合适的锻炼地点

由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动场地以平坦开阔、空气清新、人少的公园、沙滩、体育场等处为优，尽量避开以下地方如高楼大厦周围、 污染区域、交 通要道及交叉路口附近。

 

（3）选择合适的运动项目

20岁左右，精力旺盛，可以选择高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。

30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动，既可以减轻体重，又能强化肌肉（特别是腿部和臀部）的弹力。

40岁左右，宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动，以保持正常体重，延缓衰老。

50岁左右，这时人的精神和体力均有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动，以加强全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的满意度。

 

运动的好处有很多，可以促进血液循环，增强体质，加快新陈代谢，运动可以助你控制体重、抵御疾病常保健康、带来好心情、 使人精力充沛、改善睡眠和带来快乐。

天气越来越好，还犹豫什么，一起运动起来吧！

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